Dormir y descansar no son necesariamente sinónimos. El sueño reparador es aquel que se alcanza pasando por las 4 etapas del sueño, desde el sueño ligero hasta el sueño REM (por sus siglas en inglés).
Las personas que duermen bien suelen conciliar el sueño en menos de 15 minutos, y entran al sueño REM varias veces durante la noche. Este representa el 25% del ciclo de sueño y ocurre por primera vez entre 70 y 90 minutos después de dormirse.
Durante el sueño REM, el cerebro y el organismo se energizan, y es la etapa en la que soñamos. El sueño REM participa en el proceso de almacenamiento de recuerdos y aprendizaje y también ayuda a equilibrar el estado de ánimo, por eso es tan importante lograrlo.
Si no alcanzamos este sueño profundo durante la noche, podemos experimentar algunas alteraciones como:
- Inhabilidad para pensar con claridad
- Poca capacidad de reaccionar con rapidez
- Problemas para crear recuerdos
- Depresión
- Ansiedad
- Presión alta
- Enfermedades cardiacas
- Aumento de peso
- Diabetes
¿Qué puedo hacer para dormir mejor?
Si tienes problemas para conciliar el sueño es importante que cumplas con una rutina rigurosa antes de dormir que puede consistir de distintos pasos como:
1) Tomar un baño tibio
2) Evitar el uso de aparatos electrónicos una hora antes de acostarse
3) Crear listas de pendientes para el día siguiente, para disminuir la ansiedad al momento de dormir
4) Despertar siempre a la misma hora, incluso los fines de semana.
